:-):-):-) Tydzień redukcji już za mną :-) przedstawiam wam mój obecny plan treningowy : 4 x trening siłowy w tyg; 3 x interwały po treningu; 3 x cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. [...]
2x5ml cardio nie lubie nawet na redukcji robic a co dopiero podczas masowania ale tez nie mam za bardzo kiedy robic - mam tylko 2 dni off,czesto w 1 nie ma kompletnie czasu o ochocie nawet nie wspomne co innego jakby byly 3dni DT - to moglbym dorzucic jakies 2 sesje cardio w DNT poprostu ograniczam spozycie wegli do minimum (1 posilek)
Dzień 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cfdd6c783e348408fb904b292326258.png Żurek domowy na zakwasie i z kawałkiem kiełbasy wiejskiej. DNT Suple: Woda 2L, kombucha Warzywa: Marchew z groszkiem, cebula Tydzień 1 - podsumowanie Przez święta niestety nie jadłam jak ladies tylko jak zwykły Polak @@-) co sprawiło że tyłek mi urósł }:-( Wnioski nie jem już [...]
18.03 trening Był bieg, ale wyłączyłam endomondo przez przypadek i nie zapisało trasy }:-(( Biegło się... niewygodnie %-) Śnieg bardzo zbity i niestety co chwilę się ślizgałam. Nogi paliły #-P Niestety, ale muszę stwierdzić, że bieganie nie sprawia mi już takiej przyjemności. Dzisiaj musiałam użyć wszystkich metod automotywacji, żeby się zmusić do [...]
co do diety do w DNT odejmij węglowodanów i dołóż tłuszczu. "Ogólnie samopoczucie mam bardzo dobre, mógłbym pobiec na siłkę, złapać 50 kilową sztangę w zęby i sprintem pobiec z nią jak najdalej się da. :)" czasem tak bywa że jak masz zrobić trening to się nie chce, a w wolny dzień czujesz że rozpiera cię moc
[...] to uwzględniając to, że jesteś nowicjuszem). Dodatkowo na fbw przy umiarkowanie niskich/średnich zakresach powtórzeń nie przepalasz dużo kcal- łatwo się przejechać można, naprawdę. Zacznij od 3000 kcal w dt, 2500-2700 w dnt i obserwuj organizm. Modyfikacje zacznij dopiero po 4 tygodniach. I obetnij węgle, jeśli masz tendencje do zalewania się.
Tydzień 0 Środa Powinien być dzisiaj DNT, ale czując tworzące się zakwasy na udkach, postanowiłam się rozruszać. Wzięłam rower i zrobiłam małą wycieczkę ok. 10km w jedną stronę. A, że niedaleko była siłownia, na którą chodzi znajomy to trochę sobie poprzypominałam ćwiczeń z samą sztangą typu zarzut, Curtis P, PP itp. Czuję się rewelacyjnie. [...]
Tydzień 2 Przeżyłam, wróciłam i .................. to samo, co wczoraj. Pół godziny spania, po czym zaczynam się męczyć. Nie mogę spać, nie mam siły wstać i tak prawie cały dzień. Wszystko mi przeszkadza i wszystko mnie denerwuje. Rodzina mówi, że wyglądam, jak "chodzące zombie". Najdziwniejsze, że chce mi się ćwiczyć, chociaż nie mam siły }:-(. [...]
DNT z ruchu to tylko 30min marsz (wiosna wiosna,to po co mam się autem wozić ;-) ) jakoś tak dziś dziwnie skonstruowałam miskę, że zaraz zjem ostatni posiłek i nic... zęby na zamek i dużo wody :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b33d6170a06043d0a880657b5523e59f.png
[...] JA OSOBIŚCIE wywnioskowałem w DT, wegle 3x(np sniadanie, przed i po treningu) i nie przesadzaj z ilością i tak:) u mnie to będzie do jakieś 2-2,3g/kg ciala (no ja natarazie jem 4x) dnt nawet do dwoch posilków warto ograniczyć węgle(ja jem ok 80g) i zastąpić troche ryzu/makaronu etc, owocami:) a warzyw jedz jak najwiecej i to tyle w tej sprawie:p
Ok, to jeszcze wrzucam dzisiejszą miskę. Kończę dziś protokół, czyli tak jak pisała wcześniej Obli, wywalam dotychczasową suplementację, ale zostawiam strączki w dalszym ciągu jako węgle, zboża i nabiał w dalszym ciągu wyrzucone niestety z jadłospisu.. (tęsknię niesamowicie za jogurtem naturalnym z płatkami owsianymiiiiii %-) ) Ogólnie zastanawiam [...]
Dzięki Dziewczyny.. Wrzucam pomiary, a co mi tam, mam za swoje... Dziwię się tylko, że waga spadła, a wymiary poleciały. W każdym razie jedyną próbą usprawiedliwienia tych pomiarów jest to, że byłam nie na czczo, tylko po śniadaniu, bo zapomniałam wcześniej zrobić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6057c097b610418ca7f5eb47464b806c.jpg Jak same widzicie - [...]
HIIT 25 minut? Nie teoretyzuj tylko sprawdź ile wytrzymasz. Dam głowę, że po 4 minutach puścisz pawia. Nie podajesz ilości interwałów tylko czas, co świadczy o tym, że nigdy nie robiłeś HIITa. Co nie znaczy, że nie możesz. Zacznij a zobaczysz, że wytrzymanie 25 minut + 15 aero to rzeźnia. Trening siłowy masz fatalny. Zrób na siłowni 3x w tygodniu [...]
[...] dzień, do tego jestem niedospana i musiałam rozładować emocje :-) pomogło zdecydowanie, ale coś czuję, że w dzień trzeba będzie z godzinkę pospać. Dieta z założenia na dnt, już rano więcej tłuszczu wpadło, więc tak zostanie. Bułka była po treningu i tylko dlatego, że czułam odpływ cukru i trochę mnie zamroczyło, w sklepie nie było owoców, [...]
Obwody 7 Tydzień: WAGA CIAŁA: 86,0--->87,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5--->31,5 OBWÓD BICEPSA: 40,0--->40,5 OBWÓD ŁYDKI: 39,0--->39,0 OBWÓD BIODER: 95,0--->95,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 80,5--->80,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 86,0--->86,0 OBWÓD UDA: 60,0--->60,0 Pomiary dzień wcześniej jako, że jutro mogę nie mieć na nie czasu z rana. Co do samych pomiarów to waga [...]
Nikki Ona nie moja :-) chciałabym swojego psiaka, ale niestety nie mogę, bo rzadko bywam w domu i nie mogłabym się nim odpowiednio zająć a to przecież nie wyposażenie domu a pełnoprawny członek rodziny :-) serce by mi się krajało gdybym musiała wiecznie samego w domu zostawiać. Jak tylko masz okazję to bierz, fajnie kiedy dziecko od małego uczy [...]